Закрыть

Плохое настроение и депрессия. Помоги себе сам // Удача начинается с мысли о ней

Ваш образ мыслей самым прямым образом влияет на то, как вы себя чувствуете. Мысли и чувства, в свою очередь, формируют поведение. Без сомнения, очень сложно изменить свои ощущения — то, как переживается окружающий мир. Однако каждый человек способен наблюдать за своими мыслями, изменять их и думать иначе. Когда ваше сознание захватывает депрессия, голова наполняется негативными мыслями и с каждой новой состояние ухудшается. Порой негативные мысли препятствуют повседневной деятельности. В результате человек начинает себя критиковать, считая, что он ленивый или безответственный, и это еще больше ухудшает его состояние. Другими словами, круг замыкается.

Например: представьте, что вы прогуливаетесь по улице и встречаете друга, который, проходя мимо, упорно вас не замечает. Вы раздосадованы, мучаете себя вопросами, почему ваш друг так поступил и что плохого вы ему сделали. Позже, при встрече, вы напоминаете ему о случившемся и в ответ получаете разъяснения, что он был чрезвычайно занят и не заметил вас. В обычной ситуации вы поймете, что произошло, и вопрос сам по себе решится. Однако человек, находящийся в депрессии, скорее всего, будет продолжать думать, что друг, который не поздоровался, сделал это злонамеренно, пренебрегает его дружбой или обижен. Возможно, при встрече с другом он даже не затронет в беседе этот случай, но будет мучить себя, а ситуация так и останется не разрешенной.

Замкнутый круг можно описать так: вы расстроены — вы физически плохо себя чувствуете — вы делаете меньше, чем обычно — вы обвиняете себя. Каждый из этих факторов влияет на другой. В итоге и получается замкнутый круг.

Помните, что в состоянии депрессии шансы, что произойдут подобного рода ошибки, непонимание и путаница, многократно увеличиваются. Чтобы вырваться из замкнутого круга, постарайтесь вспомнить подобную ситуацию, которая происходила в вашей жизни (возможно, совсем недавно). Возьмите ручку и листок бумаги и опишите эту ситуацию прямо сейчас.