Закрыть

Плохое настроение и депрессия. Помоги себе сам // Что необходимо знать о негативных мыслях?

Выше мы привели примеры негативных мыслей, которые свойственны человеку, находящемуся в состоянии депрессии. Важно помнить, что даже в нормальном состоянии человек порой думает о себе или о других плохо без веской на то причины, но он быстро с подобными мыслями справляется, находя их безосновательными или смешными. Однако, когда человеком овладевает депрессия, негативные мысли крутятся в голове постоянно. Давайте рассмотрим депрессивные мысли более подробно.

  1. Негативные мысли обычно возникают в голове автоматически. Они не появляются по какой-либо конкретной причине, не имеют логики, но приходят на ум совершенно неожиданно.
  2. Зачастую мысли в состоянии депрессии безосновательны и нереалистичны. Единственное, что они делают, это ухудшают состояние человека, противостоят нормальным и реалистическим стремлениям. Если хорошенько обдумать каждую конкретную дурную мысль, то можно будет легко понять, что, вероятно, сделанное умозаключение вовсе не является верным. Например, мысль о том, что вы не нравитесь кому-то лишь потому, что он вам не позвонил.
  3. Даже несмотря на то, что негативные мысли не имеют под собой никакого основания, они могут казаться правдоподобными, особенно в подавленном состоянии.

Чем больше вы верите в такие мысли и соглашаетесь с ними, тем больше вероятность, что ваше состояние будет быстро ухудшаться. Если вы попадете в ловушку своих же собственных негативных переживаний, то начнете видеть окружающий вас мир исключительно в темных красках. Ведь как только человек впадает в депрессивное состояние, он начинает думать по-другому. Новый стиль мышления зачастую базируется на следующих принципах.

1. Преувеличение

Это означает, что человек думает о вещах и людях, окружающих его, гораздо хуже, чем они есть на самом деле. Например, из-за маленькой ошибки на работе начинает бояться увольнения. Другими словами, появляется вера в собственное ошибочное предположение. Или, к примеру, вы можете потратить много времени, волнуясь, что расстроили друга, так как обнаружили его сообщение слишком поздно, хотя друг о нем уже забыл.

2. Чрезмерное обобщение

Нередко в сложных жизненных ситуациях люди делают выводы, исходя лишь из одного случая, произошедшего на днях. Например, если с кем-то не складываются отношения, человек может решить, что его никто не любит. Или, если не удалось закончить одно из повседневных дел, вывод будет таким: «Я ничего не могу толком сделать. Я ничего не добился». Другими словами, человек в состоянии депрессии делает из мухи слона.

Вы когда-нибудь преувеличивали негативные мысли? Вспомните случаи, произошедшие с вами за последние две недели, и опишите их на листке бумаги.

Вы когда-нибудь делали выводы, исходя всего лишь из одной ситуации? Вспомните, что было в последние две недели, и напишите об этом.

3. Пренебрежение позитивными моментами

Когда человек находится в состоянии депрессии, он склонен не только преувеличивать плохое, но и не замечать хорошее. Например, в командной игре в футбол или баскетбол вы пропустили один гол, а все остальное время играли отлично. Если вы пребываете в депрессии, то после окончания игры ваши мысли будет занимать только лишь этот единственный пропущенный мяч и вы забудете об игре в целом, которая прошла хорошо. Другой пример: у вас много хороших друзей, но если вы поссорились с одним, то все ваши мысли будут заняты лишь тем другом, с которым отношения испортились, хотя разумно было бы помнить о тех, с кем вы дружны уже многие годы.

4. Принятие ситуации близко к сердцу

Зачастую в подавленном состоянии появляется желание винить себя во всех грехах, думать, что все, что происходит не так, как бы хотелось, полностью лежит на собственных плечах, даже в том случае, когда ситуация никак вас не касается. К примеру, в магазине рядом с домом продавец, с которым вы в приятельских отношениях, обслуживает вас из рук вон плохо. Человек в депрессии автоматически винит в этом себя, решив, «что он больше не нравится продавцу», и пытается понять, что он сделал не так. Но причина, скорее всего, кроется в том, что у продавца был трудный день, он устал и расстроен.

Бывало ли, что вы не хотели замечать хорошие стороны ситуации? Вспомните и опишите несколько подобных случаев, которые произошли с вами недавно.

Вы когда-нибудь принимали ситуацию близко к сердцу, когда, по сути, она не имела к вам прямого отношения? Приведите примеры, желательно, записав их на бумаге.

Когда люди пребывают в депрессии, их мысли зачастую приобретают негативную окраску. Это приводит к тому, что человек обвиняет себя во всех грехах, настоящее и будущее видится ему в темном свете. Преувеличение негативных мыслей, привычка не видеть хорошие стороны жизненных ситуаций, принятие произошедшего близко к сердцу — основные характеристики депрессивного состояния. Крайне важно осознавать такого рода негативные и бесполезные мысли и не делать себя их рабом.