Закрыть

Составление расписание на день

Когда человек пребывает в депрессии, ничто не вызывает у него большого интереса, ему сложно организовать свое время и решить, что нужно сделать за день. Заканчивается это нередко минимальной активностью, когда человек выполняет лишь самые неотложные задачи и продолжает находиться в подавленном состоянии, по привычке ходя на работу, сидя перед телевизором или лежа на диване и обвиняя себя или других в несчастной жизни. Чтобы решить эту главную проблему, необходимо для начала составить список тех вещей, которые нужно или хочется сделать. Это может быть связано как с повседневными обязанностями, работой, так и с тем, что может просто отвлечь и доставить удовольствие.

Составьте список ваших дел и начните день с выполнения самых простых и необходимых вещей, не стремитесь достичь высоких целей.

В конце дня у вас появится возможность посмотреть, что вы успели сделать за день. Физические упражнения и активность в течение дня, будь то утренняя пробежка, поход в бассейн или посещение кинотеатра, без сомнения, поднимут настроение и отвлекут от дурных мыслей. С каждым днем понемногу выстраивайте свою повседневную деятельность. Встреча с друзьями, время, проведенное с семьей или соседями, также помогают отвлечься и справиться с плохим настроением.

Постарайтесь составить план свободного времяпрепровождения: как вы будете отдыхать и с кем проводить время. И продолжайте это делать ежедневно.

Попробуйте прямо сейчас распланировать ваше свободное время на ближайшие дни, начните с сегодняшнего дня. Это может быть прогулка или решение кроссворда с кем-то из членов вашей семьи.

  ПН ВТ СР ЧТ ПТ СБ ВС
9:00 — 11:00
11:00 — 13:00
13:00 — 15:00
15:00 — 17:00
17:00 — 19:00

Составление расписание на день

Ощущение успеха и удовольствие

Как работать с чувствами

Обретение эмоционального равновесия

Техника двух колонок

Обращайте внимание на детали

Разрешение сложных проблем

Всему свое время

Наиболее тяжелое время