Закрыть

Как работать с чувствами

Большинство людей в состоянии депрессии убеждены, что их жизнь просто ужасна и поэтому они имеют все основания чувствовать себя несчастными. В действительности же чувства являются результатом мыслей. В зависимости от того, как мы воспринимаем случившееся и какой смысл видим в нем, мы соответствующим образом себя ощущаем и реагируем. Вспомните случай, произошедший с вами на днях, который вас сильно расстроил и привел в стрессовое состояние. Проанализируйте ситуацию по трем пунктам:

  1. Произошедшее событие;
  2. Ваши мысли о случившемся;
  3. Ваши чувства.

Большинство людей осознают лишь 1-ый и 3-ий пункты.

Давайте рассмотрим подобную ситуацию на примере: в компании, где вы трудитесь, некто раскритиковал вас за выполненную работу.

  1. Событие — критика вашей работы
  2. Ваши мысли по поводу ситуации. Постарайтесь сконцентрироваться и понять, что вы об этом думаете. Возможно, в голове крутятся слова: «Он думает, что я ничего не умею. И он прав, я безнадежный!»
  3. Ваши чувства — обида и стыд. «Как все это ужасно»! Вас это задевает и расстраивает.

Поймите, научившись понимать и осознавать данные три позиции: событие как таковое, ваши мысли о нем и чувства, — вы научитесь управлять своими чувствами. Ведь изменив отношение к событию, то есть свои мысли о нем, вы повлияете и на чувства, предотвратив нервное перенапряжение. Вместо того, чтобы себя расстраивать, вы учитесь себя понимать.

Составление расписание на день

Ощущение успеха и удовольствие

Как работать с чувствами

Обретение эмоционального равновесия

Техника двух колонок

Обращайте внимание на детали

Разрешение сложных проблем

Всему свое время

Наиболее тяжелое время