Закрыть

Техника двух колонок

Наиболее эффективно при работе с подавленным состоянием использовать технику двух колонок.

Разбейте лист бумаги на две колонки и в первой из них перечислите негативные мысли, которые часто приходят в голову. К каждой из них в другой колонке напишите балансирующую позитивную мысль.

Например:

Негативная мысль: «Мой друг мне не позвонил. Ему все равно, что со мной происходит».

Позитивная балансирующая мысль: «Он очень занят и думает, что я чувствую себя лучше, чем на прошлой неделе, поэтому он за меня не волнуется». В будущем было бы полезно завести дневник с анализом случившихся событий, мыслей и чувств. Воспользуйтесь данным подходом, чтобы достичь уравновешенного эмоционального состояния.

Дневник может выглядеть примерно так:

Событие Чувства и эмоции Ваши мысли Позитивные мысли
Коллега по работе меня не замечает Упадок сил и угнетенность Я ей не нравлюсь У нее, наверное, свои заботы. А я решил впопыхах, что больше ей не нравлюсь
Ваш пример

Попробуйте прямо сейчас проанализировать событие, которое вас расстроило.

Составление расписание на день

Ощущение успеха и удовольствие

Как работать с чувствами

Обретение эмоционального равновесия

Техника двух колонок

Обращайте внимание на детали

Разрешение сложных проблем

Всему свое время

Наиболее тяжелое время