Закрыть

Обращайте внимание на детали

Современные исследования показывают, что в состоянии стресса человек обычно совершенно не помнит деталей произошедшего события и делает общие умозаключения, например такие: «У меня никогда ничего не получается». Попробуйте научиться запоминать детали события, чтобы в следующий раз не зацикливаться на плохом, а легко воспроизвести также и то хорошее, что с вами случилось. Дневник вам в этом поможет. Составьте список своих достижений и хороших качеств, которыми обладаете, они безусловно есть. Например: «Я всегда прихожу вовремя», «Я помог своему другу во вторник» или «Мой коллега поблагодарил меня за выполненную работу на прошлой неделе». Составление детального списка прошлых достижений и событий, которые доставили вам большое удовольствие, также будет полезно.

Чтобы справиться с состоянием депрессии и гнетущими мыслями, следует составлять расписание на каждый день с ежедневными пометками достижений и удовольствий, а также работать со своими чувствами: вести дневник, в котором вы расшифровываете событие, случившееся с вами, и каждую негативную мысль дополняете позитивной.

Составление расписание на день

Ощущение успеха и удовольствие

Как работать с чувствами

Обретение эмоционального равновесия

Техника двух колонок

Обращайте внимание на детали

Разрешение сложных проблем

Всему свое время

Наиболее тяжелое время